Heeft uw arts de diagnose niet-alcoholische leververvetting (NASH) gesteld? Geen paniek: met de juiste gewoonten kunt u dat vet in slechts een paar weken verliezen. Volg de adviezen van Florence, natuurgeneeskundige en micronutriëntenspecialist.
Verminder levervet op natuurlijke wijze1 – Verminder uw fructose- en suikerconsumptie.
In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, is het niet vet dat leververvetting veroorzaakt, maar suiker! “De ophoping van vet in de lever wordt voornamelijk veroorzaakt door een teveel aan fructose en koolhydraten”, legt de natuurgeneeskundige uit. Om vet in de lever te verminderen, moet u daarom uw fruitconsumptie verminderen (twee keer per dag), vruchtensappen vermijden en toegevoegde suikers beperken.”
Welke voedingsmiddelen zijn het slechtst voor de lever?
2. Eet een dieet met een lage glycemische index.
Om insulinepieken te beperken die vetopslag in de lever bevorderen, is een dieet met een lage glycemische index (GI) essentieel. “Concreet vervangen we bewerkte voedingsmiddelen (witbrood, witte rijst, enz.) door volkoren of halfvolkoren graanproducten en geven we de voorkeur aan granen met een natuurlijk laag suikergehalte, zoals quinoa of boekweit.”
Concentreer u op goede vetten!
3. INTERMITTENT FASTING OM VETVERLIES TE BEVORDEREN:
Door je laatste maaltijd (het avondeten) minstens 16 uur voor de eerste maaltijd van de volgende dag te laten liggen, geef je je lever rust en bevorder je vetverlies. “Intermittent fasting in de avond is het makkelijkst te implementeren”, zegt de natuurgeneeskundige. “Je kunt bijvoorbeeld om 19.00 uur avondeten en pas de volgende dag om 11.00 uur weer eten.”
Hoe lang moet je intermittent fasting beoefenen?
Voor optimale resultaten zonder ontbering adviseert de specialist drie keer per week 16/8 intermittent fasting. In combinatie met andere maatregelen kunt u al binnen enkele weken positieve resultaten behalen! En niet alleen voor uw lever…
4. REGELMATIGE BEWEGING OM VET TE VERBRANDEN
Regelmatige, intensieve lichaamsbeweging is essentieel om je metabolisme te stimuleren en vet te verbranden. “Zoek een cardio-activiteit die je leuk vindt, zoals stevig wandelen, fietsen of zwemmen, en doe dit drie keer per week gedurende minstens 30 minuten met een constante intensiteit”, adviseert de specialist.
