Vermijd overeten in de avond: eet
niets 2 tot 3 uur voor het slapengaan. Beweeg: Zelfs een wandeling van 15 tot 20 minuten na een lange werkdag kan helpen.
Beperk zuivelproducten: kies voor geitenmelk of plantaardige melk.
Geniet van pure chocolade: met een cacaogehalte van minstens 70% stimuleert het de spijsvertering.
Voorkeursvoedsel
Voor een evenwichtig dieet beveelt Andrew Raposo de volgende voedingsmiddelen aan:
Eiwitten: Kipfilet, kalkoen, rundvlees (maximaal twee keer per week), eieren, zalm, vette vis en zeevruchten.
Goede vetten: Olijfolie, avocado, kokosolie, noten.
Koolhydraten: Zoete aardappelen, quinoa.
Vitaminen en mineralen: Fruit en groenten.
Recept om af te vallen en te ontspannen
Dit is een drankje dat u voor het slapengaan kunt drinken om gewichtsverlies te bevorderen:
Wordt vervolgd op de volgende pagina
